Зависимость от сладкого

Зависимость от сладкого.

Некоторые люди испытывают настоящую психологическую и физическую зависимость, что приводит к постоянному желанию есть больше и больше сладкого. Подобно наркотической или алкогольной зависимости, этот тип вызывает изменения в мозге, которые могут привести к проблемам с контролем над потреблением пищи и его регуляцией.

Так каковы же причины тяги к сладкому?

1. Неправильный рацион и режим питания.

Когда человеку не хватает сложных углеводов, часто возникает тяга к сладостям. При нерегулярном питании, когда мы пропускаем завтрак или ужин, голод воспринимается организмом как желание сладкого. Чтобы избежать такой ситуации, нам нужно наладить регулярное питание – промежутки между приёмами пищи должны составлять не больше пяти часов. Сочетание сложных углеводов с белками и здоровыми жирами поможет длительное время поддерживать ощущение сытости, не вызывая скачков сахара в крови.

2. Нарушение режима сна и отдыха.

Регулярный сон и отдых важны, чтобы обеспечить оптимальное функционирование организма. Недостаток сна может привести к нарушению обмена веществ, а это увеличивает желание потреблять сладости для быстрого увеличения количества энергии. Поэтому советую всем сладкоежкам обратить особое внимание на свой сон и стараться спать не менее семи-восьми часов в сутки, ложась в постель не позднее 23.00 часов.

Насыщенный режим трудовой деятельности также может быть фактором, способствующим поеданию сладостей. Время от времени, ощущая усталость или пребывая в состоянии стресса, мы жуём что-то сладкое, чтобы утолить голод и получить удовольствие от еды. При этом вместо полноценного питания мы потребляем пустые калории, которые не дают нам необходимый набор питательных веществ. Поэтому в периоды интенсивной работы особенно важно планировать приёмы пищи, чтобы избежать приступов голода и потребления большого количества сладостей.

3. Заболевание.

Некоторые заболевания, чаще всего сахарный диабет, могут привести к состоянию гипогликемии – сниженному уровню сахара в крови. Люди, страдающие от этого, часто жалуются на сильную дрожь в теле, головокружение и слабость. В такие моменты они испытывают острую нехватку сахара и ощущают желание поесть сладкого – компенсаторно. Когда человек съедает конфету, сахар или ложку мёда, неприятные ощущения уходят.

Если возникают первые тревожные симптомы, необходимо немедленно обратиться к врачу и следовать его рекомендациям.

4. Психологическая зависимость.

Механизмы, лежащие в основе психологической зависимости от сладкого, связаны с наградным центром в головном мозге. При употреблении сладкого продукта происходит высвобождение эндорфинов, которые вызывают ощущение удовольствия и улучшения настроения. Это явление создает чувство комфорта и благополучия, что в свою очередь способствует его повторному потреблению.

Важно отметить, что психологическая зависимость от сладкого может проявляться в разных формах и степенях. У некоторых людей это может быть лёгкая и временная зависимость, которая проходит сама по себе, у других же она бывает более серьёзной и требует помощи специалистов.

Если человек сталкивается с проблемой неконтролируемого потребления сладостей, лучшим решением будет обратиться к специалисту – психологу или психотерапевту. Эксперт в данной области сможет помочь разобраться в причинах такого поведения и предложить эффективные методы контроля и управления привычкой. Специалист проведёт анализ ситуации, выявит возможные причины неконтролируемого потребления сладостей и поможет разработать план действий для достижения желаемых результатов. Часто в этот план входят осознанное питание, установление здоровых привычек, а также работа над эмоциональным благополучием.